Mit gezielten Übungen kräftigen, dehnen und entspannen wir unsere wichtigsten Gesichtsmuskeln, regen die Mikrozirkulation an, fördern die Durchblutung und den Lymphfluss und sorgen so für einen strahlenden Teint. Gesichtsyoga ist mehr als “nur“ eine "Anti-Aging-Methode" für das Gesicht – durch die Verbindung von Muskeltraining, Atmung, Entspannung und Achtsamkeit erstreckt sich die positive Wirkung über das Gesicht auf den ganzen Körper.
Mit sanften, individuell anpassbaren Übungen fördern wir den Rücken, das Atem- und Verdauungssystem, die Stabilität des Herz-Kreislauf-Systems und die Beweglichkeit. Ideal für Einsteiger/-innen als Prävention oder nach längerer körperlicher Inaktivität, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie Sicherheit, Wohlbefinden und Freude an der Bewegung vermitteln. In entspannter, achtsamer Atmosphäre setzen wir individuelle Akzente, gewinnen Klarheit, neue Energie und innere Ruhe.. Yogaübungen bringen Sie wieder ins Gleichgewicht und unterstützen bei den täglichen Herausforderungen. In entspannter Atmosphäre gewinnen Sie Abstand und können loslassen. Yoga ist ein Weg, der sanft, fordernd und meditativ sein kann. Jede/r Yogalehrende setzt dabei mit seinem Unterrichtsstil eigene Schwerpunkte.
Suchen Sie einen Ausgleich zum hektischen Alltag, der tiefer geht als reine Gymnastik? In diesem Kurs verbinden wir die meditative Kraft des Yin Yoga mit gezielter energetischer Arbeit, um Blockaden zu lösen und Ihre Lebensenergie wieder frei fließen zu lassen. Yin Yoga zeichnet sich durch passives, lang gehaltenes Verweilen in den Positionen aus. Dies wirkt nicht nur auf das tiefe Bindegewebe, sondern öffnet auch die energetischen Kanäle (Meridiane) Ihres Körpers. Die Schwerpunkte des Kurses: Sanfte Tiefenwirkung: Durch das lange Halten der Asanas (3–5 Minuten) erreichen wir die tiefen Schichten des Körpers und fördern die vollkommene Hingabe. Chakra-Aktivierung: Wir widmen uns in jeder Stunde spezifischen Energiezentren (Chakren), um emotionale und energetische Ungleichgewichte sanft zu harmonisieren. Energetische Begleitung: Während der Entspannungsphasen unterstützt der Fokus auf den feinstofflichen Körper dabei, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und die innere Mitte zu stärken. Atem & Achtsamkeit: Gezielte Atemtechniken helfen Ihnen, die Energie dorthin zu lenken, wo sie am meisten benötigt wird. Ihr Nutzen: Sie verlassen den Kurs mit einem Gefühl von Leichtigkeit, innerer Klarheit und einer tiefen Verbindung zu sich selbst. Dieser Kurs ist ein geschützter Raum für alle, die Entspannung auf körperlicher, mentaler und energetischer Ebene suchen.
Starten Sie mit einer erfrischenden Yoga-Einheit bei sich zu Hause in den Tag! Yoga am Morgen hilft, wach zu werden und Energie für den Tag zu tanken. Wir praktizieren klassisches Hatha Yoga: kräftigende und dehnende Asanas (Körperübungen) werden sowohl in Bewegung verbunden (Flow) als auch statisch geübt. Für Anfänger*innen wie für Geübte gleichermaßen geeignet.
Zum Tagesbeginn wollen wir einen positiven Impuls setzen, den Kopf klar und frei machen und gelassen den anstehenden Herausforderungen entgegen schauen – das ist das Ziel dieser halben Stunde. Der Körper wird sanft geweckt, der Fokus auf die Atmung gerichtet und die Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt verankert. So starten Sie optimal vorbereitet in den Tag.
Die Stille in Dir Yoga zur Linderung von Tinnitus — wenn das Geräusch im Außen zum Echo im Inneren wird Du musst das Klingeln nicht stoppen, um Frieden zu finden. In dieser 55-minütigen Yoga-Einheit nutzen wir die Tinnitus-Shift-Methode, um mit deinem Nervensystem zu arbeiten, statt gegen es. Durch eine sanfte Verbindung aus: Yin Yoga: tiefes Loslassen in der Stille Bhramari (Bienenatmung): heilsame Resonanz von innen Faszien-Release: Lösung körperlicher Anspannung Somatische Körperarbeit: bewusste Wahrnehmung des Augenblicks ...senken wir gemeinsam die Alarmbereitschaft deines Körpers, die den Tinnitus oft unerträglich macht. Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für langjährige Betroffene konzipiert. Das Geräusch mag noch da sein, wenn wir die Stunde beenden. Aber du wirst ein anderer Mensch sein."
Lassen Sie den Tag in Gelassenheit ausklingen und fördern Sie Ihr Wohlbefinden! Die sanften Bewegungen, die bewusste Atmung und die meditativen Elemente bereiten Körper und Geist sanft auf die Nachtruhe vor. Besonders am Abend ausgeführte Qigong-Übungen helfen, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu entspannen – ideale Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Wir üben auch die sanften, fließende Bewegungen und die achtsame Atmung der Qigong-Form Sibashi.
Meditation ist ein Schlüssel zu innerer Ruhe und Zufriedenheit, Kreativität und Lebensfreude. Je tiefer Sie in Ihrem Selbst verankert sind, desto weniger werden Sie von äußeren Einflüssen um(her)geworfen. In diesem einführenden Seminar wollen wir verschiedene Techniken der Meditation und kurze Konzentrationsübungen kennenlernen. Der Kurs richtet sich sowohl an Einsteiger*innen, als auch an Geübte.
Hormone steuern fast alle Prozesse in unserem Körper – von unserem Energieniveau über den Stoffwechsel bis hin zu unserem Wohlbefinden. Stress und verschiedene Lebensphasen können dieses feine Zusammenspiel aus der Balance bringen. In diesem Kurs kombinieren wir dynamische Techniken aus dem Hormon-Yoga mit energetischen Heilmethoden, um die Hormondrüsen zu stimulieren und den gesamten Organismus ganzheitlich zu vitalisieren. Was Sie im Kurs erwartet: Gezielte Aktivierung: Spezielle Körperübungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) wirken direkt auf Eierstöcke, Schilddrüse, Hypophyse und Nebennieren. Energetische Übertragung: In den Ruhephasen nutzen wir sanfte energetische Impulse, um den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und die körpereigenen Regenerationsprozesse zu unterstützen. Stressabbau & Entspannung: Wir beruhigen das Nervensystem, um die natürliche Produktion von Wohlfühlhormonen zu fördern und Cortisol abzubauen. Feinstoffliche Balance: Durch die Verbindung von Bewegung und Energiearbeit werden Blockaden gelöst, sodass Ihre Lebensenergie wieder frei fließen kann. Für wen ist dieser Kurs geeignet? Dieser Kurs richtet sich an Frauen in allen Lebensphasen – ob bei Kinderwunsch, in den Wechseljahren, bei PMS oder einfach zur allgemeinen Steigerung der Vitalität und Lebensfreude.
Sie erfahren, wie Schmerzen und Beschwerden mit der schiefen Lage der Yin-Yang-Balance im Körper zusammenhängen können und die Auswirkungen auf den Energie- und Blutkreislauf. Sie lernen, was Sie selbst mit manuellen Methoden dagegen tun können, um die Beschwerden zu lindern, Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren und Blockaden in Ihrem Energie- und Blutkreislauf zu lösen. Unter Anleitung lernen Sie, sich selbst mit Techniken wie Akupressur, Massage, Guasha, Qigong sowie Atmung bei Verspannung, Schmerzen und vielen anderen Beschwerden wie Verdauungsprobleme, Schlafstörungen usw. zu unterstützen.
Nehmen Sie sich in diesem YinYoga-Kurs bewusst Zeit für sich selbst und erleben Sie eine tiefgreifende und sanfte Yogapraxis. Und das ganz bequem online von zuhause aus. Im YinYoga werden die Positionen (Asanas) länger und ohne Kraftanstrengung gehalten. Durch Hilfsmittel wie Kissen und Decken unterstützen Sie Ihren Körper dabei zu entspannen und loszulassen. Dadurch wird das Fasziengewebe (das tiefer gelegene Bindegewebe) gedehnt, Verspannungen können gelöst werden. Durch angeleitete Entspannungs-, Dehnungs- und Atemübungen kann sich Ihr Nervensystem beruhigen und Stress abgebaut werden. Der Körper kann loslassen und die Gedanken können zur Ruhe kommen.Beendet wird die Stunde mit einer geführten Meditation. Auf Wunsch können Sie auch ein eigenes ätherisches Öl bereithalten und Ihre Praxis damit individuell bereichern. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Eine Aufzeichnung erhalten Sie im Nachgang jeder Stunde zugeschickt. Für die Teilnahme benötigen Sie ein internetfähiges Gerät, eine Matte, eine Decke und/oder Kissen.Sabrina Hölzl, Yogalehrerin BDY/EYU und zertifizierte Meditationslehrerin.
Die Ausbildung besteht aus Selbststudium, eigener Übungserfahrung und Praxisseminaren. Die Teilnahme an der Ausbildung ist bei entsprechender Nachfrage von mindestens 3 Teilnehmer*innen auch online möglich (via Zoom). Yoga Nidra ist ein tantrischer Übungsweg, der auf einer Methode beruht, die von Satyananda Saraswati entwickelt wurde. Yoga Nidra, der »schlaflose Schlaf«, ist eine leicht erlernbare Methode, die sowohl mit anderen Yoga-Praktiken als auch mit den verschiedenen Methoden der Psychotherapie und Körperarbeit kombiniert werden kann. Yoga Nidra entfaltet auf den verschiedenen Stufen jeweils besonders heilsame Wirkungen: -- Die Tiefenentspannung wirkt heilend auf körperlicher und seelischer Ebene, z. B. durch Stressabbau und Stärkung des Immunsystems. -- Die Praxis der Gedankenruhe sowie der Energielenkung in den Körper führt zu einer Verlangsamung der Gehirnfrequenz und ermöglicht so eine optimale Verbindung zwischen Bewusstsein und Unbewusstem, zwischen Gedanken, Gefühlen und Körper. -- Die Praxis des Sankalpa führt zu einer Lösung von alten beengenden und blockierenden Gedanken- und Gefühlsmustern. Der Einsatz von Symbolen unterstützt diesen Prozess. Yoga Nidra -- Ein besonders wirkungsvolles System auf der Basis der Tiefenentspannung bzw. der Selbsthypnose, das auf körperlicher, seelischer und geistiger Ebene wirkt. Damit eignet es sich -- zur Gesunderhaltung sowie zur Anregung der Selbstheilungskräfte bei Krankheit, zur Förderung der Vitalität -- zur Harmonisierung der Psyche sowie in emotionalen Krisen -- zur Anregung der Gehirntätigkeit sowie zur Erweiterung des Bewusstseins und zum Finden und Umsetzen neuer Erkenntnisse und Ziele -- zur Unterstützung von Veränderungsprozessen im Leben und zur persönlichen Entwicklung -- zur Entfaltung des eigenen kreativen Potenzials und zur Stärkung der eigenen Intuition Bedeutung der Ausbildung Sie können damit -- Ihre Yogakurse erweitern um die Bereiche: Tiefenentspannung auf der Basis der Selbsthypnose -- Einzelcoaching in Tiefenentspannung auf der Basis der Selbsthypnose (z. B. zur Verwirklichung eigener Ziele und Pläne) -- spezielle Kurse und Einzelcoaching im Gesundheitsbereich (z. B. Unterstützung bei stressbedingten Erkrankungen wie bestimmte Formen des Bluthochdrucks, Burnout-Syndrom, Autoimmunerkrankungen oder allgemein zur Stärkung des Immunsystems) Ziele der Ausbildung Durch eigene Erfahrung und theoretische Grundlagen sollen Sie am Ende in der Lage sein, sowohl Einzelpersonen als auch Gruppen in Yoga Nidra zu unterweisen und auch mögliche Gefahren (z. B. bei psychisch kranken Menschen) zu erkennen und verantwortlich damit umzugehen. Leiterin der Ausbildung Anna Elisabeth Röcker, Studium an der Universität Winchester/GB mit Master-Abschluss (M.A.), Ausbildung am C. G. Jung Institut in Zürich, Musiktherapeutin (G. I. M.), Heilpraktikerin, Yoga-Lehrerin/Ausbilderin. Tätigkeitsbereiche: Eigene Therapie-Praxis seit über 30 Jahren. Seminarleiterin im In- und Ausland zu Themen wie: Inner Coaching, Musiktherapie als Weg zur Seele, Imagination und Musik, Meditation, Yoga Nidra. Autorin von Lebenshilfe-Ratgebern, u. a. »Tankstelle für die Seele«, »Meditation für Alle«, »Klang als Weg zur Achtsamkeit«, CD »Yoga Nidra«, CD »Chakras -- die Tore der Seele öffnen«. Voraussetzungen für die Ausbildung Grundkenntnisse in Yoga Die Ausbildung eignet sich vor allem für Yogalehrende, für Psychotherapeut*innen, für Körpertherapeut*innen, für Lehrer*innen, für Ärzte und Heilpraktiker*innen und für Menschen, die in der Alten-, Kranken- und Behindertenpflege arbeiten. Wenn Sie unsicher sind, ob die Ausbildung die richtige für Sie ist, sprechen Sie uns gerne an. Erwartungen an die Teilnehmenden Regelmäßige Übungspraxis, Studium der entsprechenden Literatur, Freude an Yoga Nidra. Literatur Anna E. Röcker »Mit Yoga Nidra das Leben meistern« Via Nova Verlag 2007 (Buch und CD) Dauer der Ausbildung Sechs Monate, 80 Unterrichtsstunden Präsenzpflicht sowie Selbststudium in Theorie und Praxis. Prüfung Für den Erhalt des Zertifikats muss eine Prüfung abgelegt werden. Die Teilnahme an der Ausbildung ist aber auch ohne Zertifikatsabschluss möglich. Voraussetzung für die Teilnahme an der Prüfung ist eine schriftliche Prüfungsarbeit (ca. fünf Seiten), die nach dem 4. Seminarblock erstellt wird und 21 Tage vor dem Prüfungswochenende abzugeben ist. Die Prüfung erfolgt in Theorie und Praxis mit einer Prüfungslehrprobe (Vorstellstunde). Die Teilnahme am Prüfungswochenende ist auch für diejenigen verbindlich, die selbst keine Prüfung ablegen möchten. Inhalte der Praxis-Seminare Seminarblock 1 Theorie: Die Wurzeln des Yoga Nidra im Tantra Yoga/Die Bedeutung der Entspannung auf körperlicher Ebene/Anatomie: Nervensystem und Gehirn Praxis: Yoga Nidra: Savasana -- die Tiefenentspannung/verschiedene verwandte Entspannungsmethoden, wie Autogenes Training Seminarblock 2 Theorie: Der Achtstufige Pfad des Patanjali -- hier speziell: Pratyahara und Yoga Nidra/Grundlagen der Analytischen Psychologie nach C. G. Jung/Die Bedeutung der Entspannung auf seelischer Ebene Praxis: Yoga Nidra: Nyasa -- die Energielenkung/Singen und Tönen/verwandte Entspannungsmethoden Seminarblock 3 Theorie: Grundlagen der Analytischen Psychologie/Anatomie: Gehirn/Bedeutung der Entspannung auf mentaler Ebene Praxis: Yoga Nidra: Sankalpa -- das (er)lösende Wort/verwandte Methoden, wie Silva Mind Control Seminarblock 4 Theorie: Methodik-Didaktik/Besprechung der Prüfungsarbeit Praxis: Yoga Nidra Varianten (Chakren, innere Heilungsbilder etc.)/Yoga Nidra Anleitung in der Gruppe Seminarblock 5 -- Prüfungswochenende Theorie: Wiederholung/Indikationen und Gegenindikationen für Yoga Nidra/welche Personengruppen sind geeignet/Beispiele, wie man Yoga Nidra Kurse anbieten und ausschreiben kann Praxis: Vorstellstunden mit anschließender Besprechung/Übergabe Zertifikat Ausbildungstermine Seminarblock 1 Samstag, 10. Oktober 2026, 9:30 bis 13 Uhr und 15 bis 18 Uhr Sonntag, 11. Oktober 2026, 9 bis 12 Uhr und 12:30 bis 14 Uhr Seminarblock 2 Samstag, 7. November 2026, 9:30 bis 13 Uhr und 15 bis 18 Uhr Sonntag, 8. November 2026, 9 bis 12 Uhr und 12:30 bis 14 Uhr Seminarblock 3 Samstag, 12. Dezember 2026, 9:30 bis 13 Uhr und 15 bis 18 Uhr Sonntag, 13. Dezember 2026, 9 bis 12 Uhr und 12:30 bis 14 Uhr Seminarblock 4 Samstag, 23. Januar 2027, 9:30 bis 13 Uhr und 15 bis 18 Uhr Sonntag, 24. Januar 2027, 9 bis 12 Uhr und 12:30 bis 14 Uhr Seminarblock 5 -- Prüfung Samstag, 6. März 2027, 9:30 bis 13 Uhr und 15 bis 19 Uhr Sonntag, 7. März 2027, 9 bis 12 Uhr und 12:30 bis 14:30 Uhr Gebühr Die Gesamtgebühr beträgt 1.200,00 €. In der Gebühr enthalten sind ein umfangreiches Begleitmaterial sowie eine Prüfungsgebühr. Eine Zahlung über fünf Raten (monatlich ab Beginn der Ausbildung) von je 240,00 € ist möglich. Ausbildungsort Ulmer Volkshochschule EinsteinHaus Nähere Informationen über die Ausbildung erhalten Sie bei: Claudia Stern, Telefon 0731 1530-27 stern@vh-ulm.de Sylke Jerg, Telefon 0731 1530-19 jerg@vh-ulm.de Anna E. Röcker anna.roecker@t-online.de
20 Minuten Yoga am Mittag für mehr Fokus, Energie und Stressregulation im Alltag. Durch die Bewegung und bewusste Atmung löst du Verspannungen, wirst wacher und schaffst Raum für einen klaren Kopf. Zudem steigert Yoga nebenbei auch noch deine Achtsamkeit und Flexibilität. Eine kleine Auszeit mit Kollegen oder nur für dich. Bitte halte eine Matte bereit. Dresscode: bequeme Kleidung. Keine Vorkenntnisse nötig. Folgekurs möglich ab 17.02.27
Deine Wohlfühlzeit, um ganz bei dir anzukommen. In dieser dynamischen Yoga-Session verbinden wir kräftigende und sanfte Übungen mit bewusster Atmung und einer wohltuenden Schlussentspannung. Du stärkst deinen Körper, löst Verspannungen, förderst deine Beweglichkeit und kannst Stress und Anspannung loslassen.Der moderne Yogastil bietet verschiedene Varianten und Intensitäten und ist dadurch sowohl für Beginner als auch für Fortgeschrittene geeignet. Es geht darum, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und wieder zu spüren, was du gerade brauchst.Eine kleine Auszeit für Körper, Geist und Seele, zum Ankommen, Loslassen und Auftanken, um Leichtigkeit und innerer Ruhe mit nach Hause zu nehmen. Keine Yoga-Vorkenntnisse nötig. Folgekurs möglich ab 16.02.27
Weniger Stress, besser schlafen – ätherische Öle für Nervensystem & Regeneration Dauerstress, innere Unruhe und Schlafprobleme gehören für viele Menschen zum Alltag. Häufig hängen diese Themen eng zusammen – denn ein überlastetes Nervensystem erschwert auch erholsamen Schlaf. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie ätherische Öle dabei unterstützen können, zur Ruhe zu kommen, das Nervensystem zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern. Sie lernen ausgewählte Düfte sowie einfache, alltagstaugliche Anwendungen kennen – für mehr Gelassenheit am Tag und einen ruhigeren, erholsamen Schlaf in der Nacht. Praxisnah, verständlich und direkt umsetzbar.
Beim Yin Yoga lernen Sie loszulassen, zu entschleunigen und ganz im Hier und Jetzt zu sein. Diese sanfte Art des Yogas, welche größtenteils im Sitzen und Liegen praktiziert wird, ist für alle geeignet, die sich eine kleine Auszeit vom Alltagsstress nehmen möchten. Die Übungen werden mit passiver Muskulatur mehrere Minuten gehalten und wirken sich besonders positiv auf das tief liegende Bindegewebe aus. Die Abende werden mit Musik und Klängen untermalt und jeweils mit einer geführten Meditation abgerundet. Yoga ist ein altes, ganzheitliches Übungssystem. Yogaübungen bringen Sie wieder ins Gleichgewicht und unterstützen bei den täglichen Herausforderungen. In entspannter Atmosphäre gewinnen Sie Abstand und können loslassen.
Selbstständigkeit als Yogalehrer*in Zielgruppe: alle Yogalehrerenden, die haupt- oder nebenberuflich selbstständig tätig sein möchten bzw. es bereits sind. Der Online-Workshop (Übertragung via Zoom) eignet sich auch für Teilnehmende mit anderen unterrichtenden, selbstständigen Tätigkeiten. Es gibt Raum für die persönlichen Fragen der Teilnehmer*innen Viele wünschen sich, dem Unterrichten in ihrem Leben mehr Raum geben und letztlich davon leben zu können. Auf dem Weg in die Selbstständigkeit tauchen Themen auf wie Buchhaltung, Kalkulation, Absicherung, Steuern, Vertrieb, Marketing usw. Wir sehen uns gemeinsam an, welche Chancen und Risiken die Selbstständigkeit als Yogalehrer*in mit sich bringt und welche Aufgaben neben dem Unterrichten damit verbunden sind. Kann ich als Yogalehrer*in mit Yoga-Retreats Geld verdienen? JA, ganz sicher! Doch damit das auch passiert, sollten die Rahmenbedingungen stimmen; und die werden bereits mit den ersten Aktivitäten zur Organisation aufgestellt. Vielleicht stellst Du Dir auch die folgenden Fragen: Wie sieht das mit der Haftung aus, wenn ich ein YOGA-RETREAT anbieten möchte? Bin ich dann Reiseveranstalter? Was muss ich mit der Unterkunft im Vorfeld alles abstimmen? Wie rechnet sich das eigentlich genau? Was muss ich bei der Kalkulation beachten? Und ist es für mich auch Urlaub - oder doch Arbeit? Wenn das Yoga-Retreat organisiert ist, will es natürlich auch vermarktet werden. Darüber hinaus, auch andere Leistungen, wie (Online-)Kursteilnahmen, Einzelunterricht usw. Welche Tools gibt es und welches Tool ist für welche Anforderung geeignet? Macht es Sinn Social Media zu nutzen? Und muss dann dauernd was gepostet werden? Wir werfen einen Blick auf die Vertriebsmöglichkeiten eines Yogalehrers/einer Yogalehrerin und auf die Kriterien, nach denen die passenden Tools ausgesucht werden. Ziel ist es, dass jeder mit Struktur, Klarheit, Freude und Zufriedenheit der Tätigkeit als Yogalehrer*in und/oder Studioinhaber*in nachgehen kann. .
Der Alltag ist meist voll mit Terminen: Druck und Hektik äußern sich oft in flachem, unruhigem Atem, Verspannungen und Energieverlust. Haben Sie auch das Gefühl, nicht richtig durchatmen zu können? In diesem Kurs geht es darum, sich bewusst Zeit für sich und seinen Körper zu nehmen, um Ihre gesundheitsförderlichen Ressourcen zu stärken. Sie lernen praktische Atem- und Achtsamkeitsübungen kennen, verbunden mit sanften Bewegungs- und Entspannungselementen – und das ganz bequem online von zuhause aus.Auf Wunsch können Sie auch ein eigenes ätherisches Öl bereithalten und Ihre Praxis damit individuell bereichern.Beendet wird die Stunde mit einer geführten Meditation.Eine Aufzeichnung erhalten Sie im Nachgang jeder Stunde zugeschickt. Für die Teilnahme benötigen Sie ein internetfähiges Gerät, eine Matte, eine Decke und/oder Kissen.Sabrina Hölzl, Yogalehrerin BDY/EYU und zertifizierte Meditationslehrerin.
Wohltuende „Mikro-Bewegungen“ und wertvolle Rescue-Tools für den Alltag können für sensible und hochsensible Menschen sofort positive Impulse für das Vegetative Nervensystem und das Körpersystem bilden. Der „normale Alltag“ bringt Herausforderungen mit sich, die oft als belastend und erschöpfend empfunden werden; daher ist es umso wichtiger, mit wirksamen Rescue-Tools schnell und nachhaltig in eine gute Balance und Regeneration zu kommen. Achtsam angeleitete Übungen bringen Sie in die Wahrnehmung der entspannenden und regenerierenden Wohlfühlmomente. Was es aber wirklich bedeutet, tiefer zu fühlen und mehr zu empfinden als viele andere Menschen und welche Chancen genau darin bestehen, möchte die Dozentin als Expertin für Hochsensibilität mit fühlbarer Leichtigkeit vermitteln.
Gönn dir diese bewegte Auszeit für mehr Energie und Wohlbefinden! Bei diesem effektiven 30-minütigen Workout erwarten dich Elemente aus Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Es ist perfekt, wenn die Zeit knapp ist, du aber trotzdem fit bleiben oder werden möchtest.
Qigong ist Meditation in Bewegung und hat eine sehr alte Tradition in China. Es besteht aus ruhigen, langsamen Bewegungen, die mit einem ruhigen und langsamen Atem koordiniert werden. Im Qigong wird darüber hinaus die Lebensenergie "Qi" so bewegt und geführt, dass es zu einer Zentrierung und Klärung des Geistes kommt. Ruhe und Gelassenheit stellen sich ein. Mit diesen wertvollen Übungen können Sie dem Alltagsstress begegnen und neue Kraft und Ruhe schöpfen.
PMR ist ein leicht zu erlernendes, körperbezogenes Entspannungsverfahren - durch gezieltes Anspannen einzelner Muskeln kann eine Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Sie werden ruhiger, ausgeglichener und können so künftig auch in schwierigen Situationen gelassener bleiben. Dieses Muskelentspannungstraining ist auch für Menschen interessant, die durch andere Verfahren keinen Zugang zur systematischen Entspannung gefunden haben.
EcoNidra ist eine wirkungsvolle Mischung aus Natuverbindung und Yoga Nidra. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf dem Rücken und werden durch eine Reise durch die Sinne, den Körper und die Erde geführt. Ihr Verstand, Ihr Körper und Ihre Gefühle können zur Ruhe kommen. An der Grenze zwischen Wachsein und Schlaf brauchen Sie nichts weiter zu tun, als der Stimme, die Sie durch die Session führt, und den Klanglandschaften zu lauschen. Dieser Online-Kurs findet mit der Software Zoom statt. Kurz vor Kursbeginn erhalten Sie eine E-Mail mit dem Link zum Kurs. Technische Voraussetzungen: Stabile Internetverbindung, funktionierende E-Mail-Adresse, Endgerät (PC, Laptop, Tablet oder Smartphone) mit Lautsprecher oder Kopfhörer. Link Rechtliche Bestimmungen und Datenschutz ZOOM: https://zoom.us/docs/de-de/privacy-and-legal.html
Mit sportlichen Yoga- und Kräftigungsübungen wird die Haltung verbessert und das Wohlbefinden gestärkt. Durch verschiedene Übungsvarianten werden dabei die individuellen Fähigkeiten und Grenzen der Teilnehmenden respektiert. Mit Entspannung und Atemübungen (Pranayama) wird dem stressigen (Berufs-)Alltag entgegengewirkt. Die Übungen variieren von einfachen zu mittleren Asanas und flexibilisieren die Wirbelsäule. Eine tiefe Endentspannung rundet jede Einheit ab.
Wie schön fühlt es sich an, entspannt und mit Gelassenheit durch den Alltag zu gehen. Der Vagusnerv spielt hier eine große Rolle bei der Regulation des vegetativen Nervensystems, beeinflusst direkt körperliche und psychische Funktionen und sorgt für eine ausgewogene und dynamische Balance, z.B eine gute Verdauung, guten Schlaf und Nerven wie Drahtseile. Wer wünscht sich das nicht! Sie erfahren Wissenswertes zum Vagusnerv und erlernen mit viel Einfühlungsvermögen und Sensibilität, wohltuende Techniken und Berührungen zur Stärkung ihres vegetativen Nerven- und Körpersystems. Leichtigkeit und Geborgenheit eigenständig auslösen zu können, bedeutet Selbstwirksamkeit, Freiheit und Glück!
Der weibliche Körper durchläuft im Laufe des Lebens verschiedene Phasen – vom Zyklus über hormonelle Veränderungen bis hin zu den Wechseljahren. Dabei können Beschwerden wie Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme oder körperliche Unruhe auftreten. In diesem Vortrag erfahren Sie, wie ätherische Öle Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen sanft unterstützen können. Sie lernen ausgewählte Düfte und Anwendungen kennen, die zur emotionalen Balance beitragen, das Wohlbefinden fördern und helfen können, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen. Der Fokus liegt auf alltagstauglichen Impulsen für mehr Selbstfürsorge, innere Stabilität und ein besseres Verständnis für die eigenen Bedürfnisse.
Dieser Kurs ermöglicht einen entspannten Start in den Tag. Eine harmonische Kombination aus sanften Bewegungen, Atemübungen und Meditation, die direkt nach dem Aufstehen und noch in Ihrem Schlafanzug ausgeführt werden kann. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihren Tag erfrischt beginnen möchten.
Starten Sie entspannt in den Donnerstag. In diesem Kurs lernen Sie die CHI-Formel nach A. Cheung kennen – fünf einfache und sehr sanfte Qigong-Übungen, die innere Zufriedenheit fördern. Durch angeleitete Bewegungsfolgen erleben Sie einen optimalen Tagesbeginn.
Das Gesicht ist Sitz aller Emotionen, Gefühle und Eindrücke, die täglich auf uns herein prasseln und uns oft ganz unterbewusst vielseitig beeinflussen. In dieser wohltuenden Praxis entspannen wir unser gesamtes Körper- und Gefühlssystem durch sanfte Gesichtsmassagetechniken, die auch auf emotionaler und mentaler Ebene zur Entspannung beitragen und im besten Falle auch die Hautgesundheit verbessern. Dabei erforschen wir auch die Gefühlswelt unseres Körpers und den Sitz verschiedener Emotionen in den einzelnen Gesichtspartien, sodass diese Techniken jederzeit beliebig zur Entspannung eingesetzt werden können. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, ich führe Sie Schritt für Schritt durch die Kursstunden. Diese Praxis eignet sich besonders gut am Abend ca. 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen. Frau Spyra ist Fachberaterin für ganzheitliche Gesundheit (Akademie der Naturheilkunde) und Pranayama-Basiskursleiterin.
Sie kennen sicher so manches, was Sie in Ihrem Alltag immer wieder ausbremst, nervt oder verunsichert. Dazu gehören auch manche blockierenden Muster. Wenn neue, positive Impulse durch EFT Meridian-Klopfen diese körperlichen und mentalen Blockaden auflösen, dann entsteht wieder Weite und Freiheit und eine natürliche Resilienz und Balance. Die Meridian Klopftechnik hat ihren Ursprung in der Traditionellen Chinesischen Medizin und ist eine leicht erlernbare Methode, die körperliche und mentale Beschwerden und Blockaden auflösen kann. Jedes negative Gefühl, ob Schmerz oder Angst, löst im Körper Reaktionen aus, die oftmals zu Verspannungen führen. Diese Stauungen können durch eine gezielte Klopftechnik beseitigt werden. Auch der Atem wird integriert, da er eine wichtige Funktion in der Regulation des vegetativen Nervensystems hat. Die Meridiane (Energieleitbahnen) sollen so durchlässiger werden, damit die Lebensenergie wieder freier fließen kann. Die Klopftechnik wird erläutert und mit Übungen gleich individuell in die Praxis umgesetzt.
Osteopathische Selbstentspannung kann dazu beitragen, die Selbstheilungskräfte zu stärken und im Körper Zellstoffwechsel und Nerven-, Muskel- und Skelettsystem auszubalancieren. Blockaden können sanft aufgelöst werden und faszinierende Bewegungsimpulse aus der modernen Faszienarbeit können zusätzlich für mehr Flexibilität und Wohlbefinden sorgen. Auch wenn es keine wissenschaftliche Grundlage gibt, können durch den achtsamen Umgang mit sich selbst das innere Gleichgewicht stabilisiert und Beschwerden wie Kopf- und Rückenschmerzen, allgemeine Verspannungen, Ängste, Schlaf- oder Verdauungsprobleme gelöst werden.
Meditation kann Ihnen helfen, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden, Stress zu reduzieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.Vielleicht denken Sie: "Das klingt gut, und ich würde gerne lernen, wie man meditiert, aber es ist zu schwierig und man braucht viel Zeit dafür."Dann sind Sie in diesem Kurs richtig. Hier lernen Sie verschiedene Meditations- und Achtsamkeitstechniken kennen, diesehr einfach zu erlernen sinddie Sie einfach und ohne Hilfsmittel selbst ausführen können für die Sie nicht länger als 10 Minuten pro Tag benötigen.Diese Meditationen sind für alle Menschen, unabhängig vom Alter oder der Weltanschauung geeignet.Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.An den Abenden werden die Meditationen erklärt und eingeübt. Fragen werden besprochen. Nach 8 Abenden haben Sie eine Meditationspraxis entwickelt, die Sie dann selbstständig fortführen können. Dieser Kurs findet online per Zoom statt. Sie können bequem von zu Hause aus teilnehmen, ohne Anfahrt und Parkplatzsuche.
Wie wohltuend fühlt es sich an, entspannt, gelassen und voller Energie durch den Alltag zu gehen. Besonders sensible und hochsensible Menschen, mit ihrer ausgeprägten Wahrnehmung sind oft erschöpft und überreizt von den täglichen Sinneseindrücken. Hier tritt der Wunder-Nerv auf den Plan. Der Vagusnerv spielt eine grosse Rolle bei der Regulation des vegetativen Nervensystems, beeinflusst direkt körperliche und psychische Funktionen und sorgt für eine ausgewogene und dynamische Balance, z. B eine gute Verdauung, guten Schlaf, innere Ruhe und Gelassenheit und Nerven wie Drahtseile. Wer wünscht sich das nicht! Sie erfahren Wissenswertes zum Nervus Vagus und erlernen ganz spezielle Übungen, für sensible und hochsensible Menschen, mit viel Einfühlungsvermögen und Sensibilität, wohltuende Techniken und Berührungen zur Stärkung Ihres vegetativen Nerven- und Körpersystems. Leichtigkeit und Geborgenheit eigenständig auslösen zu können, bedeutet das Urvertrauen zu stärken, in die Selbstwirksamkeit zu kommen und nachhaltige Resilienz.
Mit gezielten Übungen kräftigen, dehnen und entspannen wir unsere wichtigsten Gesichtsmuskeln, regen die Mikrozirkulation an, fördern die Durchblutung und den Lymphfluss und sorgen so für einen strahlenden Teint. Gesichtsyoga ist mehr als “nur“ eine "Anti-Aging-Methode" für das Gesicht – durch die Verbindung von Muskeltraining, Atmung, Entspannung und Achtsamkeit erstreckt sich die positive Wirkung über das Gesicht auf den ganzen Körper.
Qigong ist eine traditionelle chinesische Bewegungsform, die aus langsamen bewegten und auch stillen Übungen besteht. Qi ist unsere Lebensenergie, die wir mit den Übungen (Gong) harmonisieren. In einfach zu erlernenden Bewegungen bringen wir Körper, Geist und Seele wieder in Einklang und stärken unseren Energiefluss. Der Körper wird sanft gedehnt und gekräftigt. Die Bewegungen können selbstständig weiter geübt werden. Die abwechslungsreichen Übungen wecken unser Qi am Morgen ganz besonders und schenken uns Energie für den gesamten Tag.
Sie möchten sich wieder leichter bewegen können oder sich Ihre Beweglichkeit ein Leben lang erhalten? Fangen Sie jetzt damit an. Es ist nie zu früh, Verspannungen und Abnutzungen vorzubeugen und nie zu spät, zu lernen, dass Ihr Körper auch anders kann. Wieder gerne Spazieren, Wandern gehen, leicht Treppen steigen können, Fahrrad fahren, tanzen, Ihren Lieblingssport leicht und effektiv ausführen können, Ausdauer und Konzentration steigern, ungünstige Bewegungen erkennen und Alternativen erlernen, Körper und Geist anregen. Das alles können Sie entspannt, meist im Liegen auf der Matte, mit Leichtigkeit und Freude üben und lernen, frei nach dem Motto von Moshé Feldenkrais: „Das Unmögliche möglich, das Mögliche leicht und das Leichte elegant machen.“
Erleben Sie Yoga Nidra: eine Methode zur tiefgreifenden Regeneration von Körper und Geist. In diesem Kurs werden Sie Schritt für Schritt in den Zustand des „bewussten Schlafs“ geführt, in dem tiefe Entspannung möglich wird. Neben der angeleiteten Praxis vermittelt der Kurs auch die theoretischen Grundlagen der Wirkung. Dieses Hintergrundwissen hilft Ihnen dabei, die Methode besser zu verstehen und sich noch intensiver auf den Entspannungsprozess einzulassen. Da die Entspannung bequem im Liegen stattfindet, ist der Kurs auch für körperbehinderte Menschen geeignet.
Wohltuende „Mikro-Bewegungen“ und wertvolle Rescue-Tools für den Alltag können für sensible und hochsensible Menschen sofort positive Impulse für das Vegetative Nervensystem und das Körpersystem bilden. Der „normale Alltag“ bringt Herausforderungen mit sich, die oft als belastend und erschöpfend empfunden werden; daher ist es umso wichtiger, mit wirksamen Rescue-Tools schnell und nachhaltig in eine gute Balance und Regeneration zu kommen. Achtsam angeleitete Übungen bringen Sie in die Wahrnehmung der entspannenden und regenerierenden Wohlfühlmomente. Was es aber wirklich bedeutet, tiefer zu fühlen und mehr zu empfinden als viele andere Menschen und welche Chancen genau darin bestehen, möchte die Dozentin als Expertin für Hochsensibilität mit fühlbarer Leichtigkeit vermitteln.
Starten Sie mit Yoga frisch, bewusst und gut gelaunt in den Morgen. Wir mobilisieren und kräftigen den Körper, verbinden Atem und Bewegung und erlernen dabei einen achtsamen Umgang mit uns selbst. Die Haltung wird verbessert, das Wohlbefinden gestärkt. Abwechslungsreiche Kursthemen begleiten dabei die Stunden.
In diesem Kurs verbinden wir die sanfte Praxis des Yin Yoga mit der Tiefenentspannung von Yoga Nidra. Zu Beginn tauchen Sie in ruhige, länger gehaltene Yin-Yoga-Positionen ein, die vor allem auf die tieferen Schichten des Körpers wirken. Durch das bewusste Verweilen in den Asanas können sich Spannungen lösen, es entsteht Raum für innere Ruhe. Im Anschluss üben wir Yoga Nidra, eine geführte Tiefenentspannung. Hier darf Ihr gesamtes System regenerieren, loslassen und neue Kraft schöpfen. Der Kurs ist für alle geeignet, die Entspannung suchen, Stress abbauen möchten oder sich eine sanfte, regenerierende Praxis wünschen.